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作者
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發佈日期
2026-04-08
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閱讀時間
3分鐘
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Apple Fitness+ 推出全新「3 週完美普拉提計劃」，以每週 3 堂共 9 堂 20 分鐘徒手訓練，引導用戶從建立核心連結到流暢運用動作，逐步提升力量與控制力，適合各年齡層及不同健身程度用戶。
普拉提近年在各年齡層持續受歡迎，愈來愈多人期望能透過這種低強度運動增強力量、改善活動度。Apple Fitness+ 推出「3 週完美普拉提計劃」，以結構化方式讓用戶輕鬆入門，同時建立完整訓練架構。
課程設計循序漸進
整個計劃橫跨 3 週，每週設有 3 堂 20 分鐘課程，合共 9 堂，全程以徒手方式進行，無需任何器材。每堂課針對主要肌群，協助用戶逐步強化力量、控制能力與活動度。3 週各有不同主題，幫助學員從打好基礎到流暢運用動作技巧。
第 1 週以「軸心」為主題，著重讓用戶與核心建立連結，為後續動作奠定基礎；第 2 週主題為「控制」，隨著動作難度提升，挑戰穩定性與精準度；第 3 週則進入「流暢」階段，訓練用戶在各動作間無縫轉換，同時兼顧力量與準確度。課程支援重複進行，讓用戶持續精進動作並鞏固成果。
搭配 Apple Watch 及 AirPods Pro 3 提升體驗
Apple Fitness+ 用戶可在 iPhone、iPad 及 Apple TV 上存取 12 種運動類型，涵蓋重量訓練、瑜伽、高強度間歇訓練 (HIIT)、普拉提、舞蹈、單車、拳擊及冥想，課程長度由 5 分鐘至 45 分鐘不等。用戶可搭配 Apple Watch 強化體驗，亦可連接 AirPods Pro 3，在螢幕上即時查看心率、消耗卡路里及「健身記錄」圓圈進度。
Apple Fitness+ 目前已在全球 49 個國家及地區提供服務，香港訂閱費用為每月 HK$58，或每年 HK$468。購買合資格 Apple 裝置新用戶可享 3 個月免費試用。
資料來源：Apple
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