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發佈日期
2026-09-22
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閱讀時間
5分鐘
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不少人擔心自己刷手機時間太長，但匈牙利 Semmelweis University 一項新研究提醒，真正值得警惕的不是刷了多久，而是怎樣刷。研究團隊發現，手機對心理和身體的影響行兩條不同路線：使用方式主要影響專注力與記憶，總時長則主要影響身體健康。
三類用戶 意外結論
研究對象為 18 至 35 歲學生，參與者需報告每日主動使用手機時間、用途、手機使用有否打斷原本任務，以及不用手機時會否惦記它。研究人員同時評估參與者神經質程度、自制力及 FOMO（錯失恐懼）水平。
參與者按習慣分為 3 類。「純社交型」主要用手機溝通及維繫關係；「輕度內容型」每日花少於 4 至 5 小時看新聞、娛樂及被動瀏覽社交平台；約三分之一參與者屬「重度內容型」，每日花 4 至 5 小時甚至更長時間消費內容，而非與人交談。
研究主要負責人、Semmelweis University 健康科學學院高級研究員 Johanna Takács 博士指出，單靠性格特質如高神經質，不會令人沉迷手機。容易出現焦慮、抑鬱或壓力等負面情緒的人，不會自動成癮，真正起作用的是他們控制行為、情緒和衝動的能力，以及對錯過社交活動的恐懼有多強。
被動刷屏 注意力被切碎
研究指出，被動消費內容特別值得擔心。社交動態及短片會連續不斷送出新刺激，不斷把注意力從一個內容拉向下一個，長期處於這種模式下可能令持續專注變得更困難，並加重精神疲勞。
認知測試顯示，「重度內容型」用戶在注意力和記憶方面表現，低於同齡人預期水平，同時睡得更差、更強烈追求新刺激，亦更難抵擋查看手機的衝動。這與得州大學奧斯汀分校 2017 年一項「腦力流失」研究結論相似，該研究發現即使手機只是靜靜放在視線範圍內、並無響鬧或震動，已足以令認知能力顯著下降，反映手機存在本身已佔用部分腦力資源。
低頭族的「頸椎帳」
使用時長雖然不直接引致心理問題，但確實與姿勢相關的身體影響有關。負責身體測量的助理講師 Beáta Seregély 解釋，人們把手機拿在腰部或胸前低頭看時，頭會前移形成「前伸頭姿勢」，俗稱「手機頸」，長期維持這姿勢會為頸部帶來額外壓力，可能造成疼痛或頸椎關節提早磨損，甚至影響平衡及反應時間。
建議：非禁用手機 而是有意識使用
研究團隊強調，結果反映的是相關性而非因果關係，不能證明手機使用直接造成心理或身體差異，但可作為提示，幫助人們找出值得留意的行為。研究者不主張禁止使用智能手機，亦不主張責怪年輕人，而是建議用戶更有意識決定何時、為何及如何拿起手機。
具體做法包括：關閉不必要通知，尤其是社交媒體及通訊軟件提醒；為社交媒體設使用時限；睡前避免用手機；堅持運動；以及將螢幕調至接近視線高度。心理層面的行為訓練及支援同樣重要，有助年輕人增強自制力、減少對錯過社交活動的焦慮。
資料來源:cnBeta、Semmelweis University、SciTechDaily
